本日もラピカで汗流しました。
ロッカールームで一人だったので鏡に向かって写真撮り。
かなり恥ずかしいのですが、晒しておきましょう


あら、スマートなイケメンエリート便利屋さん？


いや、　下腹部の無残さ・・


あぁ　横は向きたくなかった・・ごまかせない

この肉体を改造し、幸せになる記録です。
始まったばかり。


さて、本日の筋トレメニューは前回と負荷も回数も変わらずでした。
ただ私なりに少し変更した点があります
12分のランニングが少し短過ぎ、心拍数も発汗も～15分を超えないと充分でない感じで、45分～60分に変更しました。
それと、私的にもっともキツいトレーニングが・・　バックエクステンションです。


ゆっくりタメと止めをつくって13回3セットをしていますが、、、激しく辛い。
それだけ筋力が落ちてたということでしょうか。
腰痛克服にはこのバックエクステンションとシットアップ（腹筋）が肝になりそうです。
（動画後半のサイドベント効果ありそうですね。）